Czy kiedykolwiek złapałaś się na tym, że mówisz „tak”, choć wszystko w środku krzyczy „nie”? Jeśli tak — nie jesteś sama. Często zapominamy, że prawdziwa siła leży nie w dostosowywaniu się do oczekiwań innych, ale w szanowaniu własnych granic. Dobra wiadomość? Asertywność to umiejętność, którą możesz rozwinąć. I warto zacząć właśnie teraz.

Dlaczego bycie „zbyt miłą” się nie opłaca?

Przez lata wmawiano kobietom, że grzeczność to klucz do akceptacji i sukcesu. Jednak, jak pokazują badania psychologiczne, nadmierna uprzejmość często prowadzi do frustracji, wypalenia i utraty szacunku — zarówno własnego, jak i otoczenia.

Psychologowie alarmują: nadmierna uprzejmość sprawia, że stajemy się niewidoczne, niedoceniane, a czasem nawet… wykorzystywane. Jeśli na każdą prośbę reagujesz automatycznym „oczywiście”, narażasz siebie nie tylko na chroniczny stres, ale i na powolne zacieranie własnej tożsamości i przekraczania Twoich granic.

Asertywność to nie egoizm. To odwaga.

Jednym z największych mitów wokół asertywności jest przekonanie, że jest to synonim bycia niemiłym czy bezczelnym. Prawda jest zupełnie inna: asertywność to sztuka wyrażania swoich potrzeb w sposób jasny i szanujący zarówno siebie, jak i innych.

To także umiejętność odmawiania bez poczucia winy. W pracy, w relacjach, w codziennym życiu — wszędzie tam, gdzie Twoje „tak” powinno naprawdę znaczyć „tak”, a „nie” – prawdziwe „nie”.

5 Małych Kroków do Wielkiej Zmiany: Jak Budować Asertywność?

1. Zacznij od mikro-decyzji

Nie musisz od razu wygłaszać manifestu. Zacznij od małych sytuacji: odmów udziału w spotkaniu, na które nie masz ochoty albo poproś o dodatkowy czas na projekt.

2. Naucz się mówić „nie” bez tłumaczenia się

„Nie mogę” i „Nie chcę” to wystarczające odpowiedzi. Naprawdę nie musisz dodawać trzyminutowej prezentacji na temat swoich powodów.

3. Obserwuj swoje ciało

Twoje ciało wie, kiedy przekraczasz własne granice. Skurcz w żołądku, napięcie w barkach — to sygnały, których nie wolno ignorować.

4. Ćwicz oddech

Głęboki, spokojny oddech w sytuacji stresowej pozwoli Ci odpowiedzieć świadomie, zamiast reagować automatycznie.

5. Praktykuj samoakceptację

Nie jesteś egoistką, jeśli stawiasz siebie na pierwszym miejscu. Jesteś odpowiedzialna za swoje emocje, a nie za dobre samopoczucie całego świata.
Co się stanie, jeśli wybierzesz siebie?

Na początku może być trudno. Możesz poczuć dyskomfort albo usłyszeć komentarze w stylu „kiedyś byłaś taka miła…”. Ale wiesz co? To dobry znak. Oznacza, że przestajesz być „miła na pokaz” i zaczynasz być autentyczna.

I właśnie wtedy zaczynasz budować prawdziwe relacje — oparte na wzajemnym szacunku, a nie na strachu przed odrzuceniem.

Na koniec: Wyzwanie dla Ciebie

Przez najbliższy tydzień zadawaj sobie jedno pytanie przed każdą decyzją:
„Czy to, co właśnie robię, wynika z mojej wolnej woli, czy z potrzeby bycia akceptowaną?”

Twoja odpowiedź pokaże Ci więcej o Twojej sile, niż tysiąc poradników o pewności siebie.