Jesień – czas złotych liści, długich wieczorów i ciepłych swetrów. Jednak dla wielu osób to także pora roku, która niesie ze sobą spadek energii, zmiany nastroju oraz pogorszenie zdrowia psychicznego. Gdy dni stają się krótsze, a temperatura spada, nasze samopoczucie często podąża w dół. Jak zatem dbać o swoje zdrowie psychiczne w tym trudnym dla wielu czasie? Przyjrzyjmy się kilku sprawdzonym sposobom, które pomogą przetrwać jesień w dobrym nastroju.
Światło dzienne – naturalna dawka energii
Jesień przynosi z sobą krótsze dni i mniej słonecznego światła, co może negatywnie wpływać na nasz nastrój. Brak naturalnego światła często prowadzi do tzw. sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), czyli depresji sezonowej. Aby temu zapobiec, warto jak najczęściej wychodzić na świeże powietrze, nawet w pochmurne dni. 30 minut spaceru na świeżym powietrzu, szczególnie w godzinach porannych, może pomóc w poprawie nastroju i dostarczyć nam dawkę witaminy D, której w okresie jesienno-zimowym często nam brakuje.
W przypadku braku możliwości korzystania z naturalnego światła, pomocne mogą być specjalne lampy do terapii światłem, które symulują promienie słoneczne. Codzienne, 20-30 minutowe sesje przy takiej lampie mogą znacząco wpłynąć na nastrój i poziom energii.
Aktywność fizyczna – endorfiny na poprawę nastroju
Jesień nie powinna być wymówką do rezygnacji z ruchu. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia psychicznego, zwłaszcza w sezonie, gdy mamy tendencję do popadania w marazm. Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają kondycję, ale również pobudzają produkcję endorfin – hormonów szczęścia.
Nie musisz codziennie biegać maratonów, aby odczuć korzyści. Wystarczy krótki trening w domu, joga, czy wieczorny spacer. Ważne jest, aby znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być taniec, jazda na rowerze, a nawet rozciąganie przy ulubionej muzyce.
Dieta – paliwo dla umysłu i ciała
Jesienią często sięgamy po cięższe i mniej zdrowe jedzenie, co może wpływać na nasze samopoczucie. O ile od czasu do czasu pozwolenie sobie na comfort food nie jest niczym złym, warto dbać o to, aby nasza dieta była zrównoważona. Włącz do swojego jadłospisu produkty bogate w kwasy omega-3 (np. ryby, orzechy), które wspomagają pracę mózgu i poprawiają nastrój.
Wyświetl ten post na Instagramie
Pamiętaj też o warzywach i owocach sezonowych, takich jak dynia, jabłka czy buraki. Są one pełne witamin i minerałów, które pomagają utrzymać zdrowy poziom energii przez cały dzień. Unikaj nadmiaru cukru, który może prowadzić do wahań nastroju, oraz dbaj o regularne nawodnienie organizmu.
Dbaj o sen – podstawa zdrowia psychicznego
Zimne, jesienne wieczory mogą kusić, aby spędzać więcej czasu w łóżku, jednak jakość snu jest równie ważna jak jego ilość. Zbyt krótki, przerywany lub niespokojny sen może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Staraj się zachować regularny rytm snu, kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o stałej godzinie. Unikaj ekranów (telefony, laptopy, telewizory) przed snem, ponieważ niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, oddychanie głębokie czy słuchanie kojącej muzyki. To pomoże wyciszyć umysł i przygotować się do spokojnego snu.
Kontakt z bliskimi – nie izoluj się
Jesień, zwłaszcza ta deszczowa i chłodna, sprzyja zamykaniu się w domu i unikania kontaktu z innymi ludźmi. Tymczasem wsparcie społeczne jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Nawet jeśli czujesz się przytłoczony codziennymi obowiązkami, warto znaleźć czas na rozmowę z bliskimi osobami. Regularne spotkania, czy choćby krótka rozmowa telefoniczna, mogą znacznie poprawić nasz nastrój i dać poczucie wsparcia.
Jeśli nie masz możliwości spotkania się osobiście, skorzystaj z technologii – wideo rozmowy, grupy wsparcia online czy czaty to świetny sposób na utrzymanie kontaktu z ludźmi i unikanie poczucia izolacji.
Praktykuj mindfulness – spokój w jesiennym chaosie
Techniki mindfulness, takie jak medytacja czy świadome oddychanie, mogą pomóc w radzeniu sobie z jesiennym stresem i lękiem. Regularna praktyka uważności pozwala skupić się na chwili obecnej, zamiast martwić się o przyszłość lub rozpamiętywać przeszłość. Wystarczy kilka minut dziennie, aby wyciszyć umysł i lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Wyświetl ten post na Instagramie
Warto również spróbować prowadzenia dziennika wdzięczności, w którym codziennie zapisujemy kilka rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Taka praktyka pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia, co w efekcie poprawia nastrój.
Profesjonalne wsparcie – nie bój się prosić o pomoc
Jeśli pomimo prób radzenia sobie na własną rękę, odczuwasz, że Twoje zdrowie psychiczne się pogarsza, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty. Psycholog czy terapeuta może pomóc zidentyfikować przyczyny złego samopoczucia i zaproponować odpowiednie metody terapii. Warto pamiętać, że szukanie pomocy to akt odwagi, a nie słabości.
Jesień, mimo swoich wyzwań, może być także czasem rozwoju i refleksji. Kluczem jest odpowiednie podejście do własnego zdrowia psychicznego, a powyższe metody mogą pomóc przetrwać ten okres w dobrym nastroju.